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但女性婀娜的曲线还在

未知 2019-07-21 19:41

  更年期出现的肥胖与普通肥胖不一样。普通肥胖者,脂肪通常在全身均匀分布,虽在外观上呈现“丰腴”感,但女性婀娜的曲线还在。

  但更年期肥胖就不一样了,常常是臀部脂肪重新分配至腹部,使得腹部周围的脂肪增加,即身材从梨型变成了苹果型(中心性肥胖)。

  雌激素水平下降会影响骨质的吸收代谢,如果平时不注意补钙,那么就更容易出现骨质疏松,发生骨折。

  豆制品含有丰富的植物性雌激素,更年期女性每日摄入30~50克的豆制品,可以平衡雌激素水平,缓解降低潮热多汗等更年期症状。而且长时间服用豆制品可以帮助增加骨量,减少体内钙元素的流失。

  更年期女性补充B族维生素和Omega-3不饱和脂肪酸能缓解焦虑、抑郁,稳定情绪。B族维生素含量高的食物有:全麦谷物,小扁豆,红豆,葡萄干,香蕉,菠菜,牛油果,开心果,鸡禽,亚麻籽,南瓜子,芝麻等。Omega-3不饱和脂肪酸含量高的食物有:金枪鱼、三文鱼、核桃等。

  钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。因此,摄取钙元素含量丰富的食物,能帮助我们保持情绪稳定。

  与此同时,钙元素还能坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙元素含量高的食物有:牛奶、骨头等。

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